10 невероватно паметних савета како бисте били срећнији од стручњака за ментално здравље

Генијални савети људи чији је посао да се осећате боље.

Наравно, свако доноси свој доживљај за стол, а неки људи можда живе са менталним болестима попут депресије или анксиозности које ствари чине сложенијим. Али надамо се да ћете овде можда наћи неколико савета који могу помоћи да се живот осећа мало лакше.

Схватите да срећа не значи имати све што желите и бити без проблема стално.

„Не можемо да контролишемо све што нам се догађа у животу, али можемо да бирамо како ћемо реаговати. Када одговоримо ставом „Зашто се ово догађа до ја? ’и усвојимо менталитет жртве, патимо. Када одлучимо да одговоримо ставом „Зашто се ово догађа до ја и шта могу да научим? ’, тада се осећамо много оснаженијима, што позитивно утиче на наше ментално стање.

Највећа заблуда о срећи је да је можемо препустити спољном извођачу - да ће нас нешто спољашње усрећити. Срећа НИЈЕ стално стање. Као људи доживљавамо и растемо кроз разне емоције. Очекивање да бисмо требали бити срећни све време оставиће свакога са мамурлуком очекивања. Оно што можемо бити је захвалан . '

- Цхристине Хасслер, тренер за оснаживање

Изречите „треба“ из свог речника, јер у основи гарантује шта год да мислите „требало би“ да се догоди.

„Када користимо реч„ треба “, то је попут овог великог осуђујућег махања прстом по себи. ‘Требало би више да вежбам, требало би да будем срећнији, да будем захвалнији.’ То узрокује да осећамо кривицу и срамоту. Исцрпљује нашу срећу. Узрокује нас да се упуштамо у понашања која су у потпуности против онога што желимо.

Уместо тога, замените „требало би“ са „волео бих.“ На пример, „желео бих да смршам јер желим да имам више енергије и будем узор.“ То је више мотивационо, више се заснива на страсти него на страх и суд о себи који нас спречавају да будемо људи какви желимо да будемо “.

—Елизабетх Ломбардо, др, клинички психолог

Запамтите да ваше негативне мисли нису истините. То су само мисли.

„На жалост, многи људи греше верујући негативним стварима које им говори њихов„ унутрашњи глас “, често чак и не слутећи своје право да поставе питање да ли су те ствари тачне! Када је реч о заштити менталног здравља, многи људи и даље мисле да ће вам требати годинама да истражујете детињство или прошлост да бисте постали бољи. То данас једноставно није случај. Ухватите, изазовите и промените негативне мисли. “

—Симон Рего, Пси.Д., директор психолошке обуке у Медицинском центру Монтефиоре / Медицински факултет Алберт Еинстеин у Њујорку

Започните дан подсећајући се на једну позитивну ствар у свом животу.

„Ово може бити мало запажање попут уживања у лепом времену или нешто дубље попут признања да сте постигли један корак ка животном циљу (радећи у индустрији о којој сте увек сањали, имате најбољег пријатеља на коме сте захвални итд.). Склони смо негативима који су много јачи од позитивних, тако да ово може бити мали начин да си дате тренутак да се пријавите са „срећнијим“ мислима и стварностима. “

—Јесс Аллен, ЛМСВ, АЦТ, когнитивно-бихевиорални терапеут заснован на Њујорку

Заправо одвојите време за планирање краткорочног задовољства И дугорочних циљева - званично активно учините свој живот онаквим какав желите.

„Многи људи журе около, а да не посвете неколико минута сваке недеље размишљању и стратегији. Сви можемо препознати да смо повремено размишљали да се пријавимо за волонтирање у Биг Бротхер Биг Систер, а затим потпуно заборавимо. Или мислимо на замену посла, а затим одуговлачење, [тада] суочавамо се са другом годином у положају који смо планирали да брзо напустимо.

Као што Грег МцКеовн примећује у својој књизи, Есенцијализам , „Када не намерно и намерно не одаберемо где ћемо усмерити своје енергије и време, други људи - шефови, колеге, клијенти, па чак и породице - ће изабрати уместо нас, и ускоро ћемо изгубити из вида свега што је смислено и важно. '

Проведите време сваке недеље планирајући унапред - планирајте активности у којима ћете уживати у овом тренутку, а такође мислите и веће, с обзиром на то шта желите дугорочно. “

—Јеннифер Таитз, Пси.Д., клинички психолог

Приуштите себи саосећање и пуно љубави.

„Људи верују да је брига о себи себична, па избегавају да раде ствари које су заправо неопходне. Љубав према себи, брига о себи и самоиспуњавање. То је много себе јер срећа креће изнутра. Љубав према себи укључује уклањање негативног разговора о себи и прихватање себе, мана и свега. Брига о себи значи постављање граница и одвајање времена за пуњење енергије. Испуњење самога себе састоји се у томе да живите своје вредности и имате аутентичне односе. “

—Рацхел ДеАлто, стручњак за комуникације и односе

Не заборавите да и ваше физичко здравље утиче на ваше ментално здравље.

„Неке физичке ствари које можете учинити да бисте створили навику на срећу:

- Почастите свој циркадијски ритам буђењем убрзо након изласка сунца и одласком на спавање неколико сати након заласка сунца. Не само да нам треба седам до девет сати сна да бисмо били срећни, већ и наш мозак боље функционише делећи ритам сунца.

—Укључите игру у свој живот: Неки једноставни начини за то су када вежбате, радите нешто што вас насмејава, попут часа плеса, скакања на трамполину или бављења групним спортом.

—Медитирај.

—Јеннифер Јонес, Пх.Д., клинички психолог

Неколико пута током дана дубоко удахните и реците себи да је све у реду. На крају, ваш мозак ће добити допис.

„Рачуни се можда гомилају с вама, немајући појма како ће бити плаћени. Ваша мајка може имати Алцхајмерову болест, а суочавање с тим вас исцрпљује. Можда се почињете питати да ли заиста постоји неко за вас. АЛИ у овом тренутку срце куца, дишете и имате храну у стомаку и кров над главом. Испод свих околности, жеља и жеља сте у реду. Док спремате вечеру, шетате продавницом, возите се на посао или читате е-пошту, уђите у садашњи тренутак и подсетите свој мозак: „Добро сам, тренутно“.

Временом са понављањем, учење уласка у садашњост и смиривање мозга и тела заправо ће променити неуронске путеве у вашем мозгу - научна истина која се назива неуропластичност - тако да ово за вас постаје норма. “

—Деббие Хамптон, оснивач филма Тхе Бест Браин Поссибле

Уложите свестан напор да бринете о свом менталном здрављу на исти начин као и о физичком здрављу.

„Превише људи занемарује да би своје ментално здравље постало приоритет! И тако се заборави и стави у „претешко“ или „презаузето.“ Али, баш као и физичко здравље, и ментално здравље заиста треба сматрати преговорима, јер без њега немамо ништа друго.

Да морам кључне састојке среће и доброг менталног здравља ограничити на само неколико, рекао бих да квалитетни односи и повезаност, добро физичко здравље и благостање живе животом са смислом и сврхом, волећи себе и друге, и осећај наде и оптимизма за будућност “.

—Тимотхи Схарп, Пх.Д., клинички психолог

Буди детињаст.

Ко је рекао да мораш одрасти и бити тако озбиљан? Негујте најбоље од детета у себи. Вежбајте дечје страхопоштовање према величанственим стварима, дечјој глупости (мој супруг обожава глупе мачје видео записе на ИоуТубе-у, на пример), дечјој вери, дечјој нади, дечјој игри и креативности. Када су у питању одређене ствари, деца их раде много боље од нас. Вратите га - још увек је у вама.

—Сусан Биали, М.Д.

52 разлога зашто те волим списак