21 шта треба учинити за побољшање менталног здравља и благостања

Према Светска здравствена организација , 350 милиона људи пати од депресије широм света. Са такви бројеви , велика је вероватноћа да познајете некога ко је патио од тога ако нисте сами.

А депресија није једина ментална болест - од анксиозности до других поремећаја расположења, има их прилично.

Без обзира да ли вам је дијагностикована нека од ових менталних болести или не, постоје разне ствари које можете учинити да бисте ментално здравије живели.

Сви бисмо могли да урадимо са мало подешавања мозга. Срећом, наука има неке предлоге за превазилажење хирова личности или нездравих образаца размишљања због којих људи функционишу мање него оптимално.

Ево неколико ствари за које су студије утврдиле да могу побољшати ментално здравље људи:

1. Опремите свој кревет сваки дан.
   Правећи свој кревет, почињете да пропуштате свој простор. Простран простор смањује ниво стреса. Не трошите менталну енергију.
2. Цените себе.
   Почастите се љубазношћу и поштовањем и избегавајте самокритику. Нађите времена за своје хобије и омиљене пројекте или проширите видике. Урадите свакодневну укрштеницу, посадите башту, похађајте часове плеса, научите да свирате на инструменту или течно говорите други језик. Научи како се заљубити у себе и како се загрлити .
3. Осећате ли стрес? Осмех.
   Можда то није најлакше учинити, али осмех вам може помоћи да смањите пулс и смирите се.
4. Дајте себи.
   Јавите своје време и енергију да бисте помогли некоме другоме. Осећаћете се добро када учините нешто опипљиво како бисте помогли некоме у невољи - и то је одличан начин да упознате нове људе.
5. Подигните хоби да се осећате добро.
   Није хоби који ће изгледати добро на вашим колеџ апликацијама или резимеу. Не нешто што сте ви ех о али за које мислите да ће вас учинити заокруженијом особом. Дословно, само нешто за шта сматрате да вас испуњава, опушта или хлади.
6. Узмите 30 минута за шетњу природом -
   то може бити шетња парком или шетња шумом. Истраживања показују да боравак у природи може повећати ниво енергије, смањити депресију и побољшати благостање.
7. Покушајте са медитацијом.
   Медитација више није нека нововековна мода која је превише застрашујућа да бисте је покушали. Пракса има мноштво здравствених благодати, од боље концентрације до - да - побољшаног менталног благостања. То је речено, пракса не мора бити сложена.
8. Вежбајте захвалност.
   Живот је много бољи када препознате светлу страну. Истраживања сугеришу да ће изражавање онога на чему сте захвални - од свог пса до омиљене песме на радију - побољшати ваше ментално благостање.
9. Сваки дан ставите малу успомену у теглу.
   записивање невероватних ствари које вам се дешавају када се догоде свакодневно представља велику вежбу захвалности.
10. Реците више „не“ - без објашњавања.
    Једна од две ствари се неизбежно дешава када кажете „да“ стварима које не желите да урадите - или их радите на штету сопствене среће или се касније изговарате и љуштите на рачун својих веза. Не ради то. Будите љубазни и пристојни, свакако, али пазите сами. „Не“ је комплетна реченица.
11. Жалите се мање.
    Не само што вам чини непријатном особом да будете у близини уопште, већ и да се жалите = прежвакујете у негативним мислима. А преживљавање негативних мисли дугорочно доноси велики данак вашем менталном здрављу. Ни у ком случају не држите ствари у себи, већ се потрудите да једном изразите те негативне мисли и крените даље.
12. Третирајте емоционални бол као физички бол.
    Ако вам треба дан менталног здравља, узмите га. Ако вам је устајање из кревета све теже, идите код лекара. Не четкајте нешто, јер то није очигледна повреда.
13. Експеримент са новим рецептом, напишите песму, сликајте или испробајте Пинтерест пројекат. Креативни израз и свеукупно благостање су повезани.
14. Разбијте монотонију.
    Иако нас рутина чини ефикаснијом и побољшава осећај сигурности и сигурности, мала промена темпа може довести до заморног распореда. Промените своју руту за трчање, планирајте путовање, прошетајте другим парком, окачите неке нове слике или испробајте нови ресторан.
15. Пишите у часопису.
    Стављање оловке на папир може бити ослобађајуће и катарзично искуство. Покушајте да водите дневник или чак само да пишете своје стрепње и баците их у смеће. Студија из 2012. открила је да вам писање онога што вас наглашава, а затим физичко бацање може помоћи да разбистрите мисли.
16. Проведите више времена сами са собом.
    Једном недељно или у месецу одредите време за састанак. Изведите се на вечеру и филм или идите у истраживање свог града. Научите се да вам је угодно да проводите време сами. Научите да волите сопствено друштво.
17. Започните сваки дан подсећајући се на једну позитивну ствар у свом животу.
    Склони смо да негативне мисли држимо много јаче од позитивних, па је изражавање захвалности пре него што ујутру устанете из кревета мали, ефикасан начин да се изађе на прави пут и да се повежете са срећнијим мислима.
18. Нађите времена за смех.
    Дружите се са смешним пријатељем, погледајте комедију или погледајте слатке видео снимке на мрежи. Смех помаже у смањењу анксиозности.
19. Чешће славите мале победе.
    Нема ништа лоше у томе што себи постављате велике циљеве у ово доба године - али постизање малих циљева је једнако важно, па прославите и њих.
20. Плешите около док обављате кућне послове.
    Не само да ћете обавити кућне послове, већ и плес смањује ниво кортизола (хормона стреса) и повећава ендорфине (хемикалије у телу за „добро осећање“).
21. Умири свој ум.
    Покушајте медитирати, пажљивост и / или молитву. Вежбе опуштања и молитва могу побољшати ваше душевно стање и поглед на живот. Заправо, истраживања показују да вам медитација може помоћи да се осећате смирено и појачаће ефекте терапије.