4 корака за развијање моћних навика

Иза сваког успеха стоји траг мрвица хлеба. Ако вратите кораке било које успешне особе, на путу ћете пронаћи пут препун намерних и прагматичних корака помешаних са делићима среће. Ваш успех зависи од ваше способности да успоставите и развијете моћне навике.

Разумевање „петље навика“

„Пут до пакла поплочан је добрим намерама.“ ~ Свети Бернард из Клервоа

Већина подухвата започиње племенитим намерама. Ипак, најбоља намера у комбинацији са лошим навикама је рецепт за неуспех и разочарање сваки пут. Ако поставите циљ, али не успете да успоставите навике које подржавају и воде вас ка том циљу, саботирате сопствене напоре

Робови смо својих навика. Они нас контролишу. Они диктирају наше акције и оне одређују наше исходе. Када успоставите добре навике, постижете добре резултате.

Према Цхарлесу Духиггу, аутору књиге Моћ навике , свака навика започиње тродијелним психолошким обрасцем који се назива „навика“. Прво, постоји знак или окидач који сигнализира и шаље ваш мозак у аутоматски режим омогућавајући да се понашање одвија. Затим долази рутина, која је заправо само понашање. И на крају, то је награда која је нешто што се вашем мозгу свиђа и помаже му да се у будућности сети „петље навика“.

Неурознанственици верују да се понашање стварања навика налази у делу мозга који се назива базални ганглији, а који је одговоран за развој емоција, сећања и препознавање образаца. Одлуке и свестан избор, међутим, доносе се у префронталном кортексу који је потпуно другачији део мозга. Чим образац понашања понови петљу довољно пута и постане аутоматски, део вашег мозга који доноси одлуке прелази у „режим спавања“.

„… Мозак почиње све мање да ради“, каже Духигг. „Мозак се може готово потпуно искључити. ... А ово је права предност, јер то значи да имате све ове менталне активности које можете посветити нечем другом. “ Даље каже, „можете да радите ова сложена понашања, а да тога уопште нисте ментално свесни због способности наших базалних ганглија: да се понашају и претварају у аутоматску рутину“.

Студије докажите да ће се људи понашати аутоматизовано - попут извлачења са прилаза или прања зуба - сваки пут на исти начин, ако су у истом окружењу. Разумевање начина формирања и учвршћивања понашања први је корак у разбијању ових лоших петљи и развијању моћних навика.

4 корака за развијање моћних навика

Сада када сте свесни како се стварају навике и како ваш мозак природно наставља понашања, можете да осмислите план за уклањање негативног понашања и успоставите добре навике. Навике су циклус. А развијање моћних навика укључује намерне намерне радње којима се успостављају тачни циклуси. Ево 4 корака која ће вам помоћи у овом процесу:

1. Укључите се у личну интроспекцију и саморефлексију

Интроспекција је процес који укључује испитивање сопствених мисли и осећања како би се стекао увид. Интроспекција и саморефлексија омогућавају вам да, не само да препознате обрасце и циклусе, већ вам омогућава да утврдите да ли имају штетан утицај на ваше емоције и изгледе. Интроспекција и рефлексија такође вам омогућавају да лоцирате окидаче како бисте могли да прекинете или спречите покретање „петље навика“. Одатле можете пронаћи алтернативне приступе за ове окидаче и развити снажнију петљу навика.

2. Замените лоше навике продуктивнијим

Када пронађете петљу лоших навика, време је да је прекинете. Највећа грешка коју већина људи чини када покушава да исправи лошу навику као што је пушење или преједање је пуким покушајем да напусти понашање. Али запамтите, када се догоди уобичајено понашање, мозак је аутоматски. Префронтални кортекс је у „режиму спавања“ и потребна му је активација да би се прекинуо циклус.

Начин на који се лоше навике ломе и развијају моћне навике је заменом негативне навике позитивном .

Окидачи покрећу навике. Једном када се окидач појави, долази до понашања. Препознавањем окидача, а затим свесном заменом негативног понашања позитивним, ресетујете „петљу навика“. Узмимо за пример пушење. Стрес је оно што код већине људи покреће потребу за пушењем. Када се осећа под стресом, особа која покушава да остави пушење једноставно ће покушати да се одбије од жеље да узме цигарету. На крају, порив постаје надмоћан и они попуштају, или још горе, почињу да пуше, а да тога нису ни свесни. Исправан начин за завршетак циклуса је када стрес подстакне жељу за пушењем, требало би се бавити новим понашањем попут брзе шетње, жвакања парчета жваке или неког другог конструктивног понашања. Морате идентификовати знак, заменити нежељено понашање са новим продуктивнијим и осигурајте да ново понашање награђује.

3. Направите акциони план

„Циљ без плана је жеља.“ ~ Антоан де Сент Егзипери.

Ако не направите детаљан и практичан план, сигуран је начин саботирања вашег сопственог успеха. Развијање моћних навика је намерни чин који захтева план. Израда акционог плана је врло смишљен и практичан процес. Испод је модел за стварање акционог плана „петље навика“:

• Утврдите и запишите навику која треба да се промени.
• Запишите два до три (не више од четири) понашања или корака потребних за замену навике.
• Нека листа буде видљива и често се на њу позивајте како бисте били на врху.
• Покушајте сваки пут да следите кораке истим редоследом.

Држите се одговорним за свој план. Забележите своје успехе и неуспехе током процеса и подесите план онолико често колико је потребно. Обавезно прославите своје успехе и признајте своје неуспехе - али наставите даље.