7 природних третмана за благу депресију

Није необично да се свако мало осећате помало. Стрес на послу, породични живот, па чак и време могу допринети осећају туге. Ови блузи су нормалан, здрав део живота. Међутим, постоји потпуно одвојен услов: депресија . То је озбиљније од пуког осећаја туге и према њему треба пажљиво поступати.

Постоје различите категорије депресије: блага, умерена или тешка (такође се назива главна). Врста, тежина и учесталост симптома дају категоризацију.

Блага депресија се често занемарује јер не мења живот као други облици. Његово карактерише осећај спуштености за упорни период. Симптоми благе депресије укључују:

• Несаница
• Дневна поспаност и умор
• Недостатак мотивације
• Смањена продуктивност
• Одвратност према себи
• Безнађе
• Раздражљивост и бес
• Промене апетита
• Колебање тежине
• Болови
• Незаинтересованост за дружење
• Незаинтересованост за ствари које су се некада волеле
• Потешкоће са концентрацијом на послу
• Осећај кривице и очаја

Особа са благом депресијом неће нужно осетити све ове симптоме, али ће вероватно доживети више од једног. Обично вам неће бити дијагностикована блага депресија уколико не будете имали више симптома три или четири дана у недељи током најмање две године.

Често је тешко дијагнозирати благу депресију јер вас симптоми обично не онеспособљавају. Већина људи због тога неће пропустити посао и одржаваће релативно нормалан социјални распоред. Многи људи ни не схватају да доживљавају нешто друго осим редовних емоционалних промена.

Када се постави дијагноза, благу депресију је далеко најлакше лечити. Променом одређених ствари у начину живота можете повећати ниво серотонина (хемикалије због које се осећате срећно). Лекови обично нису препорука за благу депресију, па је било који од ових природних лекова боље решење.

1. Редовна вежба

Неколико студија показује јасну везу између повећане физичке активности и смањене депресије. Један извештај , који је прегледао 13 клиничких испитивања, показао је да је група са симптомима депресије која се бавила умереном физичком активношћу, укључујући свакодневно трчање, ходање, бициклизам или пливање, имала побољшане симптоме у поређењу са групама које нису вежбале.

Највећи изазов је добити мотивацију за вежбање током депресивне епизоде. Покушајте да поставите мале, лако доступне циљеве, попут извођења десетоминутног видео записа о тренингу, кратке шетње по кварту или тренинга од 5 хиљада. Једном када видите благодати ових благих циљева вежбања, можете лакше да се потрудите до доследнијег вежбања.

2. Здрава дијета

Ако једете праву храну, можете појачати производњу серотонина у мозгу и одагнати симптоме депресије. Храна богата омега-3 масним киселинама попут лососа, сардина, инћуна, харинге и скуше корисна је, као и здраве масти попут орашастих плодова, авокада и кокосовог уља. Такође се топло препоручују немасни протеини, интегрална храна, воће и поврће.

Ово ће можда захтевати нека прилагођавања ваше дијете. Типична западњачка дијета укључује јако обрађено месо и пуно рафинираних угљених хидрата. Направите планове оброка са храном коју волите и која такође нуди адекватну исхрану.

3. Узмите своје витамине

Здрава исхрана је важан део борбе против депресије, а додаци могу помоћи. Вишеструке студије показале су ефекте узимања правих витаминских додатака који промовишу мање симптома депресије.

Познато је да САМ-Е, као и витамини Б, подижу ниво допамина и промовишу неуротрансмисију. Ту је и довољно доказа да БиоЦурцумин , облик куркума, може значајно побољшати симптоме депресије.

4. кантарион

Десетине студија показују да конзумирање кантариона, жутог корова који се налази широм Сједињених Држава, може подићи ниво допамина и серотонина у мозгу. Реакција је врло слична традиционалном антидепресиву, али без негативних нежељених ефеката.

Кантарион се обично даје као биљни додатак у облику каплета, а препоручена доза је 300 мг, три пута дневно. Студије показују да је то сигуран третман за депресију, али увек је добро разговарати са лекаром пре него што узмете кантарион, јер ФДА то не регулише.

5. Когнитивно-бихевиорална терапија

Један од најбољих третмана за депресију у било којој фази је професионална терапија. Разговор са неким о вашим симптомима и осећањима може бити најважнији за проналазак лека.

Когнитивно-бихевиорална терапија посебно је усмерена на поновно повезивање мозга. Учи пацијенте како да одбију негативне мисли, постану свеснији својих симптома, уоче покретаче депресивних епизода и препознају ситуације и факторе који могу погоршати депресију.

6. Терапија светлошћу

Лако можете купити светлосну кутију која опонаша сунчеве зраке без штетних УВ зрака. Излагање овом посебном светлу током једног сата дневно може резултирати знатно побољшаним расположењем.

Светлосна терапија је уобичајено средство са сезонским афективним поремећајем (САД), које се често назива зимском депресијом. Чест узрок САД-а је смањење сунчеве светлости током зимских месеци када су дани краћи. Светлост помаже појачавању мелатонина у телу и стварању витамина Д, чији недостатак може произвести симптоме депресије. Иако се најчешће користи за САД, истраживања показују да светлосна терапија може имати користи и од сезонске депресије.

7. Тренинг пажљивости

Медитација, јога, усамљене шетње и друге праксе пажљивости могу бити од великог утицаја на смањење симптома депресије. Једна студија са Универзитета у Мичигену пратили су депресивне пацијенте који су присуствовали четвородневном повлачењу где су учествовали у планинарењу, вођеним сликама, писању часописа, медитацији и бубњању. Резултати су били тренутна побољшања симптома депресије, која су трајала шест месеци.

Провођење само неколико минута дневно у пажљивој пракси може да промени игру код благе депресије. Ако нисте сигурни одакле да почнете, размотрите ове предлоге за праксе пажљивости које се могу угурати и у најмање мотивисане дане.

Гаиа код Мед специјализована је за неинвазивне технике засноване на мозгу које помажу клијентима да ублаже симптоме ПТСП-а, трауме и анксиозности. Ове технике су једноставне и једноставне за употребу и њима се може самостално управљати када клијент научи како их примењивати, што резултира снажним и корисним дугорочним утицајем.