Песме о зависности и моји системи за опоравак од зависности
Напуштање нечега може изгледати невероватно тешко, толико да чак ни не желимо да се подвргнемо патњи.
Да ли сте покушали да се одрекнете алкохола? Марихуана? Гризење ноктију? Жалити се? Цигарете? Нежељену храну?
Могу да потврдим да је тешко решити то зависност , али постоји неколико ствари које нам стоје на путу:
- Физички зависност - ово је тешко, али траје само неколико дана. Срећом, могу вам рећи да ако се заиста потрудите, можете неколико дана радити било шта тешко.
- Ослањање на њега као на механизам за суочавање - ово је проблем, јер смо толико навикли да зависност користимо као штак када смо под стресом или тугом или када су ствари тешке или морамо да се дружимо. Срећом, постоји много других здравијих начина за суочавање.
- Не верујете да то можете . Ово је најгоре, јер ако се предате овој препреци, друге две нису победљиве. Срећом, овај је у потпуности изазван самим собом, па је решење у потпуности у нашим рукама. Прочитајте неке подстицајни цитати да осети мотивацију.
Моји системи за опоравак од зависности
Како се борити са зависношћу? Увек се трудим да лошу навику заменим добром. Не можете једноставно зауставити лошу навику, јер вам тада остаје зјапећа рупа и нема шта да је попуните.
Прво морам да схватим која је потреба, а затим да смислим стратегију за испуњавање те потребе на неки други начин. Трудим се да то заменим навиком која ми помаже да се осећам важним.
Постоји неколико корака за превазилажење лоше навике:
- Откријте који је ваш окидач . Свака навика има окидач који је нешто у нашој рутини што непосредно претходи тој навици. На пример, имао сам више покретача за пушење, попут пијења кафе, једења оброка, стреса, пијења алкохола са пријатељима, прављења паузе, буђења ујутро итд.
- Нађите навику замене . Мала, позитивна навика да замени стару навику. У идеалном случају испуњава барем неке потребе старе навике. Почните врло, врло мало на почетку или ћете се суочити са узбрдицом. Ако је мало, превазићи ћете препреку страха од нове навике.
- Створите позитивне повратне информације . Ако су позитивне повратне информације изградиле вашу стару навику, а негативне повратне спречавају вас да престанете да се одричете старе навике, морате да учините да ове моћне силе раде уместо вас, а не против вас. Не можете их победити, зато их користите. Створите позитивне повратне информације за своју нову навику: учините писање (на пример) заиста пријатним, уз шољицу кафе и тихо, мирно окружење и фокусирајте се на уживање у њему, а не на тврде делове. Ако желите медитирати, усредсредите се на то колико вас то чини опуштеним, а не колико је тешко.
- Уводите нову навику одмах након окидача, доследно . Ако то можете да радите месец дана, вероватно ћете имати нову навику. Нова навика се изграђује извођењем радње непосредно након окидача, узастопно, за одређени број понављања. Не постоји постављени број - то зависи од тога колико је навика лака (због чега предлажем да започнете што једноставније) и колико сте доследни у понављању. Пријавите се својој групи одговорности након што стекнете навику.
- Победите жељу да се навикнете на стару навику . Порив ће доћи, гарантујем вам. Овде кажете: „Али ја немам снаге воље!“ Да, јеси. Сви то знају, али једноставно не знају трикове. Научићу вас триковима како не бисте имали изговора:
- Обратите пажњу на нагоне. Пориви побеђују када их пустите непримећене. Они имају моћ. Обратити пажњу.
- Знајте да нагони долазе у таласима. Граде се попут вала, ојачавају, гребе се, а затим одлазе. Само треба да сачекате минут-два пре него што пређете гребен.
- Покушајте дубоко дисати. Удахните неколико пута јако полако. Нагон је осећај тескобе, стезања у грудима. Удисаји помажу у ублажавању те анксиозности и она пролази. Испробајте и само-масажу - масирајте рамена да бисте се опустили.
- Шетајте мало около. Физичка активност вам помаже да превазиђете нагоне. Шетајте, направите неколико склекова, мало чучњева са телесном тежином, скачите горе-доле, бавите се боксом у сенци.
- Користите своју групу одговорности. Позовите партнера за одговорност ако вам је посебно тешко. Обећајте овој особи да нећете имати лошу навику ако је прво не позовете.
- Дајте себи мале посластице / награде приликом промене навике. Можда свакодневно, можда једном недељно. Може направити чуда да се на пример тапшате по рамену, масирате, лепо вечерате, попијете велику плочу укусног тропског воћа.
Ови мали трикови превазићи ће вас нагоне који могу бити јаки, али ће спласнути. И чудо је у томе што ћете, ако то можете да радите недељу дана, проћи најгоре нагоне. Почеће да постају све слабији и слабији, све док их не буде невероватно лако победити.
Напустити нешто може бити тешко, истина је. Али не напустити их је теже - до краја свог живота морате живети са здравственим проблемима (или другим проблемима). То су године бола у односу на неколико дана или недеља борбе. Мени је избор јасан - одаберите себе.
Оно што многи људи не схватају је да је медитација можда најважнија навика ако желите да промените друге навике. Узмите своју бесплатну андроид апликацију ТиниРелак је савршен за оне који су спремни да у свој медитативни дан уграде медитацију и пажњу
