Дах живота: Пракса медитације дахом за почетнике

Зашто медитација дахом
Медитација на дах један је од најприступачнијих облика медитације, којим се баве милиони широм света, без обзира на расу, културу или религију. Дах је темељ нашег живота, али колико се често фокусирамо на дах? Генерално тек када осетимо отежано дисање, уопште уочавамо важност или дар дисања. Док се технике дисања користе у другим облицима медитације, медитација дахом не укључује фокусирање на неки предмет, визуелизацију или мантру. Медитација даха тражи да своју свест концентришемо само на дах, скрећући преко потребну пажњу на нехотичну функцију коју често узимамо здраво за готово.

Пракса медитације дахом

1) Седите усправно, удобно и опуштено, руку на коленима или бутинама, длановима нагоре или длановима доле или одмарајући, једну на другој, у крилу.

2) Окрените очи мало надоле и нежно их затворите. Ово уклања визуелне сметње и смањује активност вашег можданог таласа за око седамдесет пет процената, помажући тако да се ум смири.

3) Уста требају бити затворена, тако да се све дисање врши на нос. Ово такође помаже у смиривању ума. Иако су вам уста затворена, мишићи вилице треба да буду опуштени, тако да се горњи и доњи зуби не стежу или не додирују, већ раздвајају.

4) Четири пута полако и дубоко удахните и издахните, осећајући како се удисај и издисај крећу кроз ноздрве и улазе и излазе.

5) Сада дишите природно и лако, држећи своју свест на врху носа, осећајући дах док тече у и из ноздрва. (Неки људи постану свеснији пола инча на крају носа, други самог краја носа, а други остају свесни ноздрва. Шта год се природно догоди, најбоље је за вас. Па кад год ова књига каже „врх носа“ односи се подједнако на ова три подручја.) Не пратите дах из тела и ван њега, већ само будите свесни осећаја покрета даха на врху носа.

6) Држећи свест на врху носа, дишите природно и мирно, лагано посматрајући осећај даха који се тамо креће током свих удисаја и издисаја. Ово вам омогућава да без напора уђете у Свест сведока која је ваша права природа.

7) Урадите то до краја медитације, пуштајући да ваша свест нежно почива на даху на врху носа и осећајући како се осећају дах који се тамо креће. После неког времена може се осетити као да дах тече у врх носа и из њега више него у стварне ноздрве, или нос уопште не осећате, већ само дах који се креће у тачки испред вашег лица где нос се налази. То је сасвим у реду, али фокус ваше пажње треба да буде само на тој тачки - не негде другде, било споља или унутар тела.

8) Нека дах буде како хоће. Ако је дах природно дугачак, нека буде тако. Ако је кратак, нека буде тако. Ако су удисаји и издисаји неједнаке дужине, то је сасвим у реду. Нека дах буде природан и неприсиљен, и само га посматрајте и искусите.

Временом ће ваш дах постати суптилнији и профињенији, и успорити се. Понекад ваш дах може постати тако лаган да вам се готово чини као да уопште не дишете. У таквим тренуцима можете приметити да су ваши удисаји и издисаји више попут магнетног повлачења или уласка и изласка уместо стварних покрета даха. То се дешава док се суптилна животна сила (прана) која ствара дах пребацује напријед-назад у поларитету са позитивног на негативни. Такође је нормално да се ваша свест о даху помера напред-назад из објективнијег у суптилније и назад у објективније.

Понекад суптилни дах утихне, али понекад ћете изнутра „чути“ дах како испушта звук док се креће унутра и ван. То неће бити стварни физички звукови, већ врло суптилни ментални звукови. Могу бити попут звукова који настају услед снажног или јаког удисања и издисаја - осим мекших - или се могу сасвим разликовати. Какви год да су, само их будите мирно, док ћете бити усредсређени на врх носа и дах.

Дах је својеврсни барометар суптилних енергија тела и ума. Понекад је врло глатка, лагана и лагана, а понекад се осећа тешком, чак стиснутом или зачепљеном, лепљивом, одрпаном, неравномерном и генерално неудобном и некако се осећа „није у реду“. Када се то догоди, не покушавајте да се мешате у то или да га „побољшате“. Уместо тога, само се опустите и будите мирно свесни и пустите да буде такво какво јесте. Ако то учините, проблем у суптилним нивоима енергије које рефлектује дах ће се исправити и дах ће постати лак и пријатан.

9) У медитацији дахом фокусирамо своју свест само на дах на врху носа / ноздрве, а не на било коју другу тачку тела као што је „треће око“. Међутим, док медитирате можете постати свесни једног или више делова тела у различито време. Ово је у реду када спонтано дође и прође, али будите усредсређени на врх носа и дах.

10) Мисли, утисци, сећања, унутрашњи осећаји и слично могу такође настати током медитације. Будите мирно све те ствари на одвојен и објективан начин. Пустите их да долазе и одлазе како хоће, али нека вам пажња буде усредсређена на врх носа и дах који се тамо креће. Будите равнодушни према било којим унутрашњим или спољним појавама. Медитација дахом производи мир, свест и тиху радост у вашем уму, као и умирујуће зрачење енергије у физичким и суптилним телима. Будите мирно све те ствари на одвојен и објективан начин - оне су део трансформишућег ефекта медитације и потпуно су у реду - али задржите пажњу усредсређену у свом даху. Иако се нешто осећа врло исправно или добро када се догоди, то не би требало присиљавати или окачити. Збир и суштина свега је следећа: Није искуство које тражимо већ ефекат.

11) Ако вам се учини да постајете немирни, расејани, мутни, узнемирени или напети у било ком степену, само неколико пута полако и дубоко удахните и издахните, осећајући како се удах и издах удишу и издишу кроз ваше ноздрве, истовремено осећајући да ослобађате и издишете све тензије. Затим наставите са медитацијом као и пре. Опуштање је кључ успешне праксе медитације.

12) Имајте на уму да се медитација даха у основи састоји од тога да на дах опуштено и лагано будете све док се крећете унутра и напоље на врху носа. То је све!

На крају времена медитације, будите мирно свесни даха како се креће и излази из врха носа док се бавите разним активностима. На овај начин можете одржавати мирно и чисто стање медитације.

Контролни пунктови за медитацију

Повремено је у вашој медитацији добро проверити три ствари: 1) Да ли знам за врх носа? 2) Да ли непрекидно доживљавам кретање или проток енергије даха на врху носа или у њему? 3) Да ли сам свестан покрета даха током целог цео трајање сваког удисања и издисаја? То су основне тачке медитације дахом.

Предности медитације дахом

Концепт да постоји правилнији начин дисања од других лукав је око замотавања главе, јер је дисање инстинкт који вежбамо чим изађемо из материце. Али усредсређивањем свести на дах и вежбањем медитације даха, можемо развити нове технике дисања које ће нам омогућити да у потпуности користимо плућа, у великој мери побољшавајући наше дисање и целокупно здравље плућа. Заправо, клиника Маио препоручује дијафрагматично дисање, технику дисања која се практикује у медитацији даха, као третман емфизема.

Фокусирање пажње само на дах и смиривање ума свих осталих мисли је камен темељац свих медитација дисања. Можда вам падне милион мисли које покушавају да вам одврате пажњу током 10-минутне медитације дисања, али враћањем ваше свести на дах кад год се провали нека досадна мисао, без обзира колико сте кратко у стању да задржите ту свест, јача ваш ум. Доследно вежбање медитације даха подстиче вас да будете мирнији, уравнотеженији и концентриранији и мање растресени у свим аспектима свог живота.

Да ли сте икада чули израз који броји до 10? Природно, када направите 10 секунди истека времена, измерите га са 10 дубоких удисаја. Инстинктивно знате да вас дисање дубоко смирује и смањује стрес. Медитације дисања протежу те секунде на интервале од 10, 20 или 30 минута опуштеног дисања без стреса. Медитација дисања може вам помоћи да се ослободите негативних образаца размишљања и фино подесите фокус и свест.