Медитација захвалности
Будистички монаси започињу сваки дан узвиком захвалности за благослов свог живота. Индијанске старешине започињу сваку церемонију захвалне молитве мајци земљи и оцу неба, у четири правца, животињској, биљној и минералној браћи и сестрама које деле нашу земљу и подржавају наш живот. На Тибету монаси и монахиње чак моле захвалне молбе за претрпљену патњу: „Дајте ми да имам довољно патње да се пробудим у најдубљем могућем саосећању и мудрости.“
Захвалност је вероватно најиспитивнија исцелитељска емоција коју ми људи можемо смислити, а да не помињемо ону која је највише повезана са квалитетом живота, менталним здрављем и здрављем. Ова мала песма е.е. цуммингс је само још један нежни подсетник на то где да усмеримо пажњу - и своја очекивања.
Захваљујем Ти, Боже на најневероватнијем
дан: за зелене духове који скачу
и плави истински сан о небу и о свему
што је природно што је бесконачно што је да
(ја који сам умро данас сам поново жив,
и ово је сунчев рођендан, ово је рођење
дан живота и љубави и крила: и геј
велико догађање неограничено земља)
како треба кушати дирљиво слушање виђење
дишући било - подигнуто из бр
од свега ничега - само људско биће
сумња незамислива Ти?
(сада се уши мојих ушију пробуде и
сада су очи мојих очију отворене)
е.е. цуммингс
1894-1962
Технике медитације захвалности
Сврха медитације је гајити отворен и нежан осећај захвалности за све оно што је добро у вашем животу. За дар самог живота. Иако то може бити, већина беса и фрустрација које доживљавамо није усмерена на одређени предмет. У оба случаја неговање захвалности може заменити та болна осећања позитивним.
Идите својим темпом и укључите све што вам падне на памет:
- Поставите се у опуштено држање. Удахните неколико пута дубоко, смирујуће да се опустите. Нека се ваша свест пресели у ваше непосредно окружење: све ствари које можете осетити, окусити, додирнути, видети, чути. Реците себи: „Захвалан сам на овоме.“
- Даље, имајте на уму оне људе у вашем животу с којима сте блиски: ваше пријатеље, породицу, партнера .... Реците себи: „Захвалан сам на њима.“
- Даље, усмерите пажњу на себе: ви сте јединствени појединац, благословен маштом, способношћу комуникације, учења из прошлости и планирања за будућност, превазилажења било каквог бола који можда доживљавате. Реците себи: „Захвалан сам на овоме.“
- Напокон, одморите се у спознаји да је живот драгоцени дар. Да сте рођени у периоду огромног напретка, да имате дар здравља, културе и приступа духовним учењима. Реците себи: „Захвалан сам на овоме.“
