Како започети навику медитације?
Навика медитације једна је од најмоћнијих ствари које сам икада научио.
Невероватно, али то је и једна од најједноставнијих навика - то можете учинити било где и било када, и то ће увек имати непосредне користи.
О колико навика то можете рећи?
Иако многи размишљају о медитацији као о нечему што бисте могли учинити са учитељем, она може бити једноставна попут обраћања пажње на дах док седите у аутомобилу или у возу, или док седите у кафићу или у канцеларији или док ходање или туширање.
Ако сте заузети, може вам требати само један или два минута. Нема оправдања да то не учините када поједноставите навику медитације.
Зашто медитирати?
Зашто стварати малу дневну праксу медитације? Постоји безброј разлога, али ево неких од мојих најдражих:
- Ублажава стрес и помаже вам да се опустите.
- Када вежбате пажљивост, можете то пренети у свакодневни живот.
- Пажљивост вам помаже да уживате у животу, промените навике, живите једноставно и полако, будите присутни у свему што радите.
- Показало се да медитација има менталне користи, као што су побољшани фокус, срећа, памћење, самоконтрола, академски учинак и још много тога.
- Нека истраживања о медитацији показала су да она може имати и друге здравствене бенефиције, укључујући побољшани метаболизам, пулс, дисање, крвни притисак и још много тога.
У ствари, неке од најбољих благодати медитације тешко је дефинисати - на пример, почињете да се боље разумете и формирате ниво самосвести који никада раније нисте имали.
Најједноставније, седење од само неколико минута медитације оаза је смирености и опуштености коју ових дана ретко налазимо у свом животу. И то је само по себи довољно.
Како то радити свакодневно
Постоји много, пуно начина за медитацију. Али наша брига није пронаћи савршен облик медитације - то је обликовање свакодневне навике медитације. И тако ће наша метода бити што једноставнија.
1. Посветите се само 2 минуте дневно . Почните једноставно ако желите да се навика држи. Можете то да урадите 5 минута ако се осећате добро због тога, али све на шта се обавежете је 2 минута сваког дана.
2. Изаберите време и окидач . Не тачно доба дана, већ опште време, попут јутра када се пробудите или за време ручка. Окидач би требало да буде нешто што већ редовно радите, на пример попијте прву шољу кафе, оперите зубе, ручајте или дођите кући с посла.
3. Пронађите мирно место . Понекад је најбоље рано јутро, пре него што други у вашој кући буду будни и стварају пуно буке. Други могу наћи место у парку или на плажи или у неком другом умирујућем окружењу. Заиста није важно где - све док можете седети, а да вас не муче неколико минута. Неколико људи који шетају поред ваше клупе у парку је у реду.
4. Седите удобно . Не гњавите превише око тога како седите, шта носите, на чему седите итд. Ја лично волим да седим на јастуку на поду, леђима наслоњених на зид, јер сам врло нефлексибилан. Други који могу удобно да седе прекрижених ногу, то би уместо тога могли да учине. Трећи могу седети на столици или каучу ако је седење на поду неудобно. Зен практиканти често користе зафу, округли јастук испуњен капоком или хељдом. Не излазите и не купујте га ако га већ немате. Било који јастук или јастук ће послужити, а неки људи могу удобно да седе на голом поду.
5. Почните са само 2 минута . Ово је заиста важно. Већина људи ће помислити да могу медитирати 15-30 минута, и могу. Али ово није тест колико сте јаки у медитацији - ми покушавамо да створимо дуготрајну навику. Да бисмо то урадили, желимо да почнемо са само два минута. Много ће вам бити лакше да започнете на овај начин, а формирање навике малим започињањем попут овог је метода за коју је много вероватније да ће успети. Можете да проширите на 5-7 минута ако то можете да радите 7 дана узастопно, затим 10 минута ако то можете учинити 14 дана узастопно, затим 15 минута ако се тога можете придржавати 21 дан узастопно и 20 ако можете уради цео месец.
6. Фокусирајте се на дах . Док удишете, пратите дах кроз ноздрве, затим у грло, па у плућа и стомак. Седите усправно, држите очи отворене, али гледајући у земљу и са меким фокусом. Ако желите да затворите очи, то је у реду. Док издишете, следите дах назад у свет. Ако вам помогне, рачунајте ... један удах, два удаха, три удаха, четири издаха ... кад дођете до 10, почните испочетка. Ако вам се изгуби траг, почните испочетка. Ако установите да вам ум лута (и хоћете), само обратите пажњу на то како вам лута ум, а затим га лагано вратите у дах. Понављајте овај поступак неколико минута док медитирате. У почетку нећете бити баш добри у томе, највероватније, али вежбом ћете постати бољи.
Можете почети вођени пажљива вежба дисања.
И то је то. То је врло једноставна пракса, али желите да то радите 2 минута, сваки дан, након истог окидача сваког дана. Радите то месец дана и имаћете свакодневну навику медитације.
Проширивање праксе
Сједење и обраћање пажње на дах је заиста пракса пажљивости. То је начин да се обучите да усредсредите пажњу. Када мало вежбате док седите у тихом простору, можете проширити своју праксу пажљивости:
- Када осетите стрес, одвојите минут да обратите пажњу на дах и вратите свој ум у садашњи тренутак.
- Покушајте да прошетате и уместо да размишљате о стварима које касније треба да радите, обратите пажњу на дах, сензације тела и ствари око себе.
- Када једете, само једите и усредсредите своју пажњу на храну, на своја осећања док једете, на сензације.
- Испробајте пажљиви ритуал чаја, где своју пажњу усредсредите на своје кретње док припремате чај, на чај док га миришете и окусите, на дах док пролазите кроз ритуал.
- Оперите посуђе и пажљиво пометите под.
Ово је, наравно, само почетак. Постоји много начина за вежбање пажљивости, укључујући и друге људе, док радите итд.
свакодневно разговарамо шта то значи
