Степпинг Стонес ин Селф-Гровтх

Од новембра прошле године заиста почињем да схватам озбиљност и важност менталних проблема. Полако ми је постало угодније разговарати о стигматизованој теми. Уз помоћ полутрауматичног догађаја прошлог новембра (а нисам сигуран ни да ли то драматизујем), гурнут сам у залагање да се ментално здравље схвати озбиљно. Почело је у мом факултетском кампусу, где администратори до данас не схватају ментално здравље својих ученика озбиљно. Сигуран сам да не пате само студенти. Дефицити у кампусу одвлаче запослене у кампусу у страх за будућност њихове каријере. Прешао сам са залагања за своје колеге студенте на залагање за себе. Нежним гурањем професора научио сам како причање о сопственом менталном здрављу и својим искуствима не може да помогне само себи, већ и другима.

Био је то највећи, најпоноснији тренутак у мом животу. Помогло ми је да ме поведе путем који ми прија, уместо да се осећам као варалица у смеру у којем је мој живот ишао.

За тако кратко време научио сам много о себи.

Један од најважнијих догађаја у последњих неколико година који ми је помогао да научим био је прелазак на тренутног терапеута. Одрастајући, претпостављала сам да посјет терапеуту значи да сте луди ... с вама нешто није у реду. На то се гледало с презиром. Мој брат га је кратко видео, а наша искуства са његовим кратким терапијским периодом нису била од помоћи. Само нам је помогло да докажемо колико терапија може бити лоша. Међутим, такве мисли и претпоставке наносе више штете него користи када спречавају људе који требају терапију да одаберу ту опцију. То може довести до нездравих опција, а знам да ми је погоршало ментално здравље ако га нисам видела.

Откривање мог тренутног терапеута било је толико корисно у учењу како је терапија заиста претпостављао бити. Терапију сам започео одмах након што ми је умрла мајка, а то ће бити пре седам година дан уочи Дана захвалности. Одувек сам патила од анксиозности и депресије, тако да ми је туга једноставно погоршавала проблеме. Мој тренутни ментор, који је у то време био мој професор енглеског, предложио ми је да терапију потражим у кампусу. Седам година и три терапеута касније, пронашао сам некога с ким сам кликнуо. Мислим да је то једна од најважнијих ствари о терапији ... морате кликнути код свог терапеута. Морате се осећати пријатно отварати се за било шта и морате бити ок да будете рањиви пред њима. Имала сам лоша искуства пре него што сам стигла до тренутне терапеуткиње и након што је напустила кампус. Имао сам терапеута који би ми сваке недеље заспао и имао сам терапеута који је био изузетно дивна особа, али ме је нехотице обавестила како да извршим самоубиство. Као некоме ко је склон самоубилачким мислима, није било добро за мене да научим те информације. Сад не држим Тиленол у кући.

Ако кликнете на свог терапеута, могу се догодити невероватне ствари. Када сам прешао на свог тренутног терапеута, борио сам се са успоменама на силовање које сам потискивао скоро десет година. Када су се сећања пожуривала, нисам могао да функционишем. Био сам у нереду. Ако сте икада радили на трауматским радовима у терапији, знате колико је тешко делити интимне, неугодне детаље са неким другим. Потребно је поверење да се неком таквом отворите, а треба бити и потпуно искрен.

Када развијете однос поверења са својим терапеутом, могу се догодити невероватне ствари. Радио сам кроз рад на трауми. Прихватио сам да ми се нешто лоше догодило и то није био моја грешка. Штавише, радили смо на вештинама сналажења које сада често користим. Сазнао сам да неке вештине сналажења које сам донео за сто као дете које су ми остале у одраслој доби нису биле толико лоше. Отворио сам ствари које сам држао у уредним, добро закључаним кутијама, а које никада нисам желео ни са ким да поделим упркос потреби.

То је фантастичан пут за спуштање. Сада сам на сасвим другом месту него што сам био када сам је први пут почео виђати. И никад није заспала на мени!

Пре почетка терапије, само сам замислила да неко седи испред мене и записује све што сам рекла. Замислила сам некога без емоција, тихог и осуђујућег. Почевши од свог терапеута, брзо сам сазнао колико сам погрешио. Знам да је сваки терапеут другачији. Међутим, мој је савршен. Емпатична је и у праву је када сумира оно што нисам успео да кажем јасно. Могу да плачем пред њом и она то охрабрује. Додуше, пуно тога држим у себи, јер сам досадан неред кад га стварно пустим. Она зна када треба притискати ствари, а када не. Не плаши се да ми каже тешке ствари док је апсолутно нежна.

Чујем како су људи невољни када започињу ово терапијско путовање, посебно у кампусу. Људи су се увек изненадили што сам отишао на терапију. И данас се моји сарадници понекад изненаде што видим терапеута. Упркос чињеници да се не бисте требали везати за терапију и свог терапеута, где сам тренутно у животној терапији, штетно је за моје добро. Наравно, могу да се бринем о себи. Међутим, штетно ми је што у животу имам некога ко не осуђује, помаже, подржава и који је потпуно спреман да ми дозволи да кажем шта год ми је на уму. Људи се држе негативних претпоставки и ја увек радим на томе да охрабрим људе да покушају. Када један терапеут не ради, радите са новим.

Међутим, знам да данас велики недостатак тражења терапије није само стигма повезана са менталним здрављем, већ и финансијски трошкови који прате то. Да нисам успео да се састанем са својим тренутним терапеутом, плаћао бих партиципацију од 35 долара по терапијској сесији код другог терапеута. То не укључује оно што морам да платим да бих достигао своју франшизу. Лако бих месечно плаћао преко 100 долара за сесије са здравствено осигурање! Знам неколико људи који желе да користе терапију, али нису покривени осигуравајућом компанијом. А када неки јесу, њихово покривање не укључује ментално здравље. И људи се питају зашто је ментално здравље такав проблем! Тражити помоћ је скупо, а то је само разговарати с неким! Укључите цену лекова, ако су вам потребни, и посету психијатру да их препише ... људима са ниским примањима и / или онима који нису покривени правилно готово је немогуће.

Имао сам среће када сам похађао факултет који је својим студентима нудио бесплатне услуге менталног здравља. Коришћењем тих услуга био је први важан корак ка личном расту.

Важно је научити о себи и бити критички свестан. Морао сам да научим које вештине суочавања ми најбоље раде. Дубоко дисање је сјајно, али понекад једноставно повуче плач када покушавам не плакати. Пажљивост је још једна одлична вештина суочавања коју сам научио преко свог терапеута. Потребна је вежба, али помаже вам да се ставите у тренутак када то треба. Изгубити се у мислима је у реду, али не иде вам што се дословно губите у њима. Научио сам колико ми је драгоцено писање. Научио сам да писање помаже да се све скине са груди. Почео сам да га користим као вештину сналажења током нашег траума и настављам да га користим свакодневно. Хеј, сад га користим! Открила сам да је блогање веома, врло корисно.

Чак је и уметност пронашла важну улогу у мом животу. Упоређујем то са писањем. Ако ми је нешто или неко на уму, извлачим то. Шта год да је, извлачим то. За мене је стављање на папир на било који начин избацило из главе. Одличан је на неколико нивоа ... терапеутски је и вежбам своју уметност.

Задивљен сам собом како сам растао у последњих седам година. Постао сам потпуно друга особа. Постајем све сигурнији у себе. Учим тамо где заиста желим да идем у животу. Научио сам колико се ослањам на своју групу за подршку која ће ме провести кроз тешка времена.

Ако сте прочитали мој последњи блог, знате да сам управо завршио читање књиге Брене Бровн Мислио сам да сам само ја (али нисам) . Мој терапеут ми је препоручио свој посао пре неколико месеци, а њен рад ми је заиста променио живот. Њена књига Дарови несавршенства научио ме да је у реду осећати се рањиво. Књига коју сам управо завршио научила ме више о срамоти него што сам мислила да је могуће. Отворило је врата ка неколико ствари које никада нисам очекивао. Никада у животу нисам очекивао да ћу пронаћи толико покретача срама. Сад кад сам их свестан, могу да радим на њима.

Једна ствар коју сам извадио из ове књиге је колико је важно пронаћи некога ко дели ваша уверења. Било да се ради о вашем терапеуту, лекару или пријатељу, проналазак некога ко дели ваша уверења је невероватно важан. То може бити тако једноставно као имати некога ко је део исте заједнице као и ви, као што је други члан ЛГБТК заједнице. Нешто попут сексуалности отвара врата обома. Са њима можете разговарати о стварима које би они лако разумели јер су имали слична искуства. Имам блиску пријатељицу са којом разговарам о проблемима менталног здравља јер је она добија. Знам да јој могу донети било шта и не би ме осуђивала да ће саосећати са мном и заузврат понудити све што ми треба. И иде у оба смера ... делимо једни с другима.

Такође сам схватила зашто више волим одређене људе од других због неких ствари. Мој терапеут ми се толико свиђа јер се не понаша као робот ... она је људско биће. Увек видите терапеуте да буду расположени, осуђујући и тихи када их видите на телевизији. Моја терапеуткиња реагује на оно што кажем и не плаши се да подели своја искуства како би помогла да се саосећам са оним кроз шта пролазим. Сматрам да сам спремнији да се обратим одређеним професорима са одређеним питањима, јер они то обично разумеју због личног искуства.

Мислим да је изузетно важно пронаћи људе са којима се овако повежете. Прошао сам скоро цео живот до последњих година без овога. Одрастајући, моја два најбоља пријатеља нису могла да разумеју шта се дешава. Не би разумели зашто су се моји родитељи свађали, зашто сам се понашао на одређени начин или колико ме је погађало то што имам ниска примања. Сад кад смо одрасли, мој најбољи пријатељ и ја можемо отворити више о таквим стварима. Својевремено сам му се отворио у вези са нечим што сам делио само са својим терапеутом. Као одрасла особа осећам се као да сам током одрастања била лишена значајних веза. Почињем да схватам колико је био затегнут мој однос са мајком.

Оскудица коју осећам је разлог зашто се сада толико ослањам на своју мрежу подршке. Окружио сам се људима којима верујем. Могу се ослањати недељно на свог терапеута. Могу се ослонити на два своја пријатеља, једног више од другог. Након што сам написао оно што је Брене Бровн назвао мојом мрежом срама, сазнао сам да имам некога на мојој мрежи срама и моја мрежа за подршку. Заиста, заиста препоручујем њене књиге. Они могу осветлити делове вас за које нисте знали да постоје!

Ако научите више о себи, не уклањају вам се сви проблеми. И даље патим од тешке депресије и анксиозности. Постоје дани у којима могу да напредујем пет корака напред и тако сам поносан на те тренутке. Затим, има дана у којима сам приморан да се вратим три корака уназад. Невероватно је фрустрирајуће, али учим бити стрпљив према себи. Само сазнање да имам овакве добре и лоше дане помаже ми да постанем свеснији себе. Још увек ми је потребна терапија која ће ми помоћи да решим неке тешке ствари. Још увек ми је потребна моја група за подршку која ће ми помоћи да ме покупи током недеље. Још увек се ослањам на своје вештине сналажења како бих помогао кад сам само ја. Критична свест ми само омогућава да знам где морам да се побољшам, када треба да будем стрпљива и користим бригу о себи и када могу безбедно да одложим ствари да бих се усредсредила на важније ствари.