За шта сте захвални? Како тренинг са захвалношћу може да побољша ваше здравље
„Кад схватите да не недостаје ништа, цео свет вам припада.“ -Лао Тзу
Још једно време признања: Дуго сам заговорник моћи захвалности и дубоког ефекта који она може имати на лично благостање.
Захвалност и захвалност готово су универзални концепти међу културама широм света. У ствари, готово све светске духовне традиције истичу важност захвалности.
Благодати захвалности
Истраживања показују да је захвалност повезана са позитивним емоционалним функционисањем, социјалним односима и укупним благостањем. Захваљивање такође може заштитити од менталних здравствених проблема и повезано је са мањим ризиком од депресије, генерализованог анксиозног поремећаја, фобија и злоупотребе дрога. [Извор: Исходи здравственог квалитета. 2014 апр 3012: 63 и Ј Абнорм Псицхол. 2014. фебруар 123 (1): 3-12 ]
Роберт Еммонс, лидер на пољу истраживања захвалности на Универзитету у Калифорнији, спровео је опсежне студије о захвалности и здрављу. Кључна порука коју др Еммонс истиче је да пракса уважавања може значајно повећати ниво среће. Можете сазнати више о шта је срећа , У сваком случају?
Можете чак доживети пријатно опуштање мишића када се присећате ситуација у којима сте били захвални. Очигледно је да чин захваљивања може имати изузетан утицај на човеково благостање, а најбоља ствар је што можемо да искористимо овај невероватни ресурс кад год пожелимо!
Захвалан начин размишљања може имати врло моћан ефекат на начин на који опажамо своју стварност и на крају на начин на који живимо свој живот. Негујући став захвалности, можемо потражити и привући више позитивних ствари у свој живот на којима ћемо бити захвални.
Међутим, најважније у ставу захвалности је квалитет осећања које га прати.
Тако моћ захвалности и уважавања је готово бескрајан. Људи који редовно вежбају захвалност одвајајући време да примете и размисле о стварима због којих су захвални, доживљавају позитивније емоције, осећају се живље, спавају боље, изражавају више саосећања и доброте, чак имају и јачи имуни систем. А захвалност не треба резервисати само за важне прилике: Наравно, можда ћете изразити захвалност након што добијете унапређење на послу, али можете бити захвални и за нешто тако једноставно као што је укусан комад пите.
Како тренирате захвалност?
Тренинг захвалности укључује стратегије које помажу у развијању осећаја захвалности у вашем животу. Једна од најлакших вежби захвалности за вежбање је вођење дневног дневника захвалности. На крају сваког дана забележите барем једну ствар на којој сте захвални тог дана. Можете записати нешто што вас је инспирисало, догађај због којег сте се осећали добро или интеракцију са неким ко вам је донео радост током тог дана.
Часопис није потребан за праксу захвалности - само будите сигурни да сваки дан одвојите време и размислите на чему сте захвални. Напишите некоме захвалницу, позовите пријатеља и реците му зашто их цените или једноставно прошетајте комшилуком и покушајте да смислите колико ствари око вас мора бити захвално. Питања која си треба редовно постављати укључују:
На чему сам заиста захвалан у свом животу?
Шта узимам здраво за готово?
Које јединствене предности сам добио у животу?
На којим сам везама и људима захвална?
Шта сам научио из искустава која у почетку сматрам негативним?
Зашто имам среће да живим у месту у којем живим?
Како могу да променим перспективу да бих ствари видео позитивније?
Моја омиљена пракса је Јога захвалности , која је слатка пракса захвалности за све
шта тражити од момка који воли