12 неочекиваних начина за олакшавање и забаву медитације

Када препоручим медитацију пријатељима под стресом, они често широм отворе очи и стисну нос.

„Мислите, седети сат времена и не размишљати ни о чему? Мислим да не могу. '

Разумем. Кад размишљате о медитацији, прва слика која вам падне на памет је вероватно јоги, који седи усправне кичме испред мирног језера, додирујући се врховима прстију.

Али у стварности медитација може бити много шира пракса.

За почетнике, па чак и за људе који су навикли на духовну праксу, увек препоручујем медитације једноставне пажљивости уместо класичне седеће медитације.

Х. има 12 мојих најдражих ствари које морам пажљиво радити:

Испробавање технике 100 удисаја.
Ово је изузетно сложена техника медитације! Удахнем 100 пута. Бројим их. Трудим се да не мислим ни о чему другом. Аха. То је револуционарно. И такође заиста делује код мене. Моју мозгу даје нешто за радити (ситно! Бројање!), Док се остатак само дружим, нехотице медитирајући.
Слушање музике.
Покушајте да чујете сваки инструмент у бенду. Одвојите стихове од мелодије - слушајте нешто инструментално, ако можете. Певајте заједно и осетите како вам тело вибрира уз звук звука.
Данцинг.
Припремите се за буги - медитација је управо добила звучни запис! Већина људи је, у једном или другом тренутку, поставила неке мелодије и пресекла простирку да се охлади након тешког дана. Плесати или кундалини медитација предузима то ослобађање корак даље тражећи од учесника да пусте его и предају се ритмовима и екстазама покрета.
Пиће.
Замишљам да, попут мене, попијете нешто свако јутро. Уместо да га само баците као пуцањ у шанк, попијте га полако.
Бавећи се јогом.
Сама пракса донеће леп осећај присутности у вашем животу.
Шетајући.
Полако. Као, стварно полако. Удахните и подигните стопало, издахните и посадите га. Понављање. Више: Медитација у ходу
Стварање уметности.
Пракса сликања, цртања, шивања или лепљења трака часописа на папир је невероватно медитативна. Одвојите мало времена за уметност и док радите, уверите се да сте заиста тамо са својим пројектом.
Јоурналинг.
Вођење дневника или дневника је сјајна пажљива пракса. Миндфул јоурналинг се мало разликује од вашег типичног дневника. Када пишу у дневник, људи обично бележе и размишљају о догађајима које су доживели тог дана. Миндфул јоурналинг се посебно користи као алат за размишљање и раст. Писање оловком и папиром спречава вас да вас Интернет омета. Такође помаже у одржавању оштрине ума побољшавајући моторичке способности и меморију. Такође вам може помоћи да се даље повежете са својим речима и осећањима.
Понављање фразе.
Понављање фразе у глави или наглас може бити изузетно медитативно - зато је у верским праксама понављање научених стихова или мантри прилично универзално. „Охм“ је класика, али свака врста понављања може успети. Покушајте да изговорите нешто, чак и једну реч, на минут у глави и видите какав је осећај. Више: Мантра медитација
Кување.
Ово ми је један од најдражих. Кување може бити невероватно моћан чин медитације. Самељите сопствене зачине, насјецкајте поврће с осмијехом и ставите љубав у свој лонац.
Јело.
Не само да једете пажљиво једноставан и диван чин, већ је и много здравији од лопатања хране док трчите на следећи састанак. Одвојите време да прстима осетите температуру хране, осетите текстуру, помиришете све састојке. Будите тамо са храном пре него што једете.
Користите медитацију будилице.
Подесите тајмер. Затим медитирајте док се тајмер не угаси. На овај начин се не морате питати колико је прошло или колико дуго још треба да медитирате. То је попут медитације на крстарењу.