Како да опростите себи: Учите да прихватите себе

Кривица је добра. Да! Кривица заправо подстиче људе да имају више емпатије за друге, да предузму корективне мере и да се побољшају. Самоопраштање након кривице је од суштинске важности за поштовање, што је кључно за уживање у животу и везама. Ипак, за многе самоприхватање остаје недостижно због нездраве кривице.

Нездрава кривица изазива бес и незадовољство не само према себи већ и према другима како би оправдала своје поступке. Бес, огорченост и кривица троше вашу енергију, узрокују депресију и болест и спречавају успех, задовољство и испуњене везе. Они вас задржавају у прошлости и спречавају вас да идете напред.

Можда се осећате кривим не само за своје поступке, већ и за своје мисли, своја осећања или недостатак осећања. Иако ирационални, можда ћете се осећати кривим за туђе мисли, атрибуте, осећања и поступке. Није необично да се људи осећају кривима због напуштања вере или неиспуњавања очекивања родитеља.

Опраштање је и даље одговор, каже др Еверетт Л. Вортхингтон Јр., професор психологије на Универзитету Виргиниа Цоммонвеалтх.

„Многи људи се боре са самоосуђивањем или самооптуживањем зато што су или учинили нешто за шта сматрају да није у реду и осјећају се кривим, или зато што осјећају да су на неки начин погрешили или оштећени и осјећају осјећај срамота “, каже Вортхингтон.

Наравно, нису сви случајеви самооптуживања штетни. „Постоји разлог због кога се осећамо негативно када погрешимо“, каже Вортхингтон. Пет минута фрустрације коју осећате након погрешног изласка са аутопута? Знак је да обратите више пажње следећи пут када возите.

Али вреди се позабавити самооптуживањем када ваша негативна осећања због великог погрешног корака у животу или низа мањих постану хронична. Вортхингтон ово назива „неопраштањем према себи“, или немогућношћу да се крене напред од беса или бола због прошле грешке, одлажући било какав осећај затварања.

Зашто је тако тешко опростити и прихватити себе?

Најлакши одговор којег се могу сетити је да мешамо одобравање себе са никад променом, никад побољшањем и никад бољим или постизањем онога што желимо у животу. То је једноставно бесмислено. Какве везе они имају једни с другима? Ништа.

Поновите и уверите се сами: прихватам себе. Волим себе. Опраштам себи оно што нисам знао док то нисам научио.

Тако сам почео да експериментишем са другачијим приступом животу: оним који прво долази из места љубави и одобравања за себе. Онај који не дозвољава песимизам, критику, негативно размишљање и токсичне односе. Она која ме отвара могућностима и шири хоризонт, уместо да затвара завесе и блокира обиље.

Медитација захвалности и захвалност молитва - потврде много ми помогао.

Разумевање зашто самоопраштање је тешко може нам дати трагове да то олакшамо:

„Бог може опростити ваше грехе, али ваш нервни систем неће.“ - Алфред Корзибски

Када смо учинили нешто „погрешно“, то региструјемо у свом нервном систему. Ако покушамо себи нешто да опростимо, а да не ослободимо основну емоцију или уверење које смо томе придали, опроштај једноставно није потребан. Без обзира колико се трудили да опростите, настављате да се тучете за оно што се догодило - јер вам то захтева ваш нервни систем!

„Опраштање значи испуштање прошлости.“ - Гералд Јамполски

Када покушавамо да опростимо себи, покушавамо да ослободимо нешто што осећа као да јесте део нас . Ослобађамо се онога ко смо били у тренутку када смо урадили шта год да је било. Кад опростимо шта неко други је учинио, у одређеном смислу се осећа лакше. Ослобађамо део своје прошлости који у суштини није оно што јесмо - осим ако толико често смо причали причу о тој повреди да смо око ње изградили свој идентитет! У том случају постаје тешко опростити другој особи јер су преступ и наша реакција постали централни у начину на који се дефинишемо.

„Главни трик у прављењу добрих грешака није да их сакријете - посебно не од себе.“ - Даниел Деннетт

За многе од нас, доживљавање себе као мањкавог осећа се рањиво и чак застрашујуће. У основи смо ожичени да преживимо, а бића која чине превише грешака обично се избаце из генског фонда! Чак нам и наш образовни систем говори да је све што није „у реду“, „лоше“ и заслужује неки облик казне. Зато се трудимо да избегнемо грешке по сваку цену, а кад погрешно направимо, наш први импулс је да то сакријемо.

Начини да опростите и прихватите себе

Примите опроштај од универзума.

Вратите се корак уназад и погледајте ширу слику, а не само оне тренутке свог живота који вас наводе на кривицу. Подсетите се да сви греше и да и ви заслужујете да вам буде опроштено.

Смањите руминацију.

Давање прошлих неуспеха мање времена и пажње један је од начина да се помогне кретању напред. Али такође морате испитати очекивања и стандарде које држите за себе. Ако бисте пријатељу нешто опростили, зашто држите вишу лествицу да бисте то очистили?

Поставите намеру.

„Самоприхватање започиње са намером“, према психотерапеуту Јеффреи Сумбер-у, МА. „Од виталног је значаја да себи поставимо намеру да смо спремни да преместимо парадигме из света кривице, сумње и срама у свет допуштења, толеранције, прихватања и поверења“, рекао је он. Ова намера признаје да гнушање према себи једноставно не доводи до задовољног живота. „Ако поставим своју намеру да је живот са самоприхватањем далеко бољи од живота мржње према себи, тада започињем ланчану реакцију унутар свог бића усмерену на живот у миру“, рекао је Сумбер.

Изведите ритуал самоопраштања.

Подсетите се какву је повреду нанела ова ситуација. Тада уствари дајте себи емпатију коју бисте дали неком другом, заједно са алтруистичким даром самоопраштања. Можда ће вам помоћи проћи ритуал опраштања. Напишите себи писмо, дајте себи дужину пешачења да бисте последњи пут обрадили своја осећања или створите опипљив израз болног искуства, попут скулптуре у песку или гомиле камења у вашој башти, да бисте се обавезали на то самопраштање. Уложите време у овај чин и одлучите да ћете га, кад завршите, заиста пустити.

Прихватите самоприхватање.

Чак и након што опростите себи, можда ћете се тешко помирити са прошлим грешкама. Прихватите оно што не можете променити. Подсетите се да радње не дефинишу ко сте. Заглављивање у прошлости онемогућава напредак ка бољој будућности.

Умукни свог унутрашњег критичара.

Многи свог унутрашњег критичара поистовећују са гласом разума. Мисле да њихов унутрашњи критичар једноставно говори истину. Али ако то не бисте рекли вољеној особи, то није искреност или искреност. Неоправдана је - и оштра - пресуда.

Да би утишао свог унутрашњег критичара, Мартер је предложио одабир реалне мантре. „Верујем у снагу мантре и подстичем клијенте да одаберу мантру која нормализује, смирује и охрабрује током времена када унутрашњи критичар подиже ружну главу“, рекла је. На пример, могли бисте да употребите: „Ја сам само човек, радим најбоље што могу и то је све што могу“, рекла је.

Као што је Мартер рекао, „Наше грешке и наше несавршености нису лоше, погрешне или неуспешне - то су отисци човечанства и могућности за учење, лечење и раст.“

Решите да живите са више пажње.

Сви правимо грешке. Зарекавши се да их нећете поновити, лакше ћете се поправити учињеним, а надати се будућем.

Будите љубазни према себи.

Многи људи се устручавају да покажу чак и трунку само-љубазности, јер је сматрају себичном или незаслуженом. Али кључ самосаосећања је „разумевање да су слабост и слабост део човековог искуства“, према Деборах Серани, ПсиД, психологињи и ауторици Живети с депресијом. „Прихватање онога што јесте подразумева љубав према својим манама, а не упркос њима“, рекла је.

Јоурналинг.

Записивање својих мисли помоћи ће вам не само да ослободите те нагомилане емоције већ и да дозволите себи да своје грешке видите из друге перспективе. Сваки пут кад се осећате кривим, то забележи у часопису. Пратите како се осећате и зашто. Упознајте извор своје кривице боље и ускоро ћете научити да се дистанцирате од њега.

---

Опраштање самога себе један је од најдрагоценијих поклона које можемо себи дати. Поклон који неће донети само мир у наша срца, већ ће и трансформисати наш живот и живот оних с којима долазимо у контакт.

„Унутрашњи мир може се постићи само када вежбамо праштање. Опраштање је пуштање прошлости и стога је средство за исправљање наше погрешне перцепције “. ~ Гералд Јамполски

Дати себи дар самоопраштања значи направити место у свом срцу за љубав, допуштајући себи да примите љубав од себе и од оних око себе.

Бити захвалан - или имати захвалност - за прошлост може позитивно утицати на вашу будућност. Истраживања су показала да су људи који оптимистично размишљају о прошлости повећали способност среће.

Када размишљате о прошлости, могли бисте искусити различита осећања - од поноса, задовољства и задовољства до горчине и беса. Та осећања заправо контролишу ваша сећања којима можете управљати.

Ако имате лоше успомене, можда ћете их моћи променити у неутрална или добра осећања тако што ћете изазвати своје размишљање или опростити.

100 разлога зашто те волим дечко